El programa MANCUERNAS es una planificación estructurada de diez semanas en la que trabajaremos la fuerza con peso libre utilizando las mancuernas como material principal.

A lo largo de las sesiones te propongo una progresión en la que iremos de manera combinada trabajando: movilidad, fuerza, fuerza-resistencia y core.

Introducimos microentrenamientos que te ayudarán a hacer más llevadero el entrenamiento los días que tengas menos tiempo y también comenzaremos a explorar el trabajo pliométrico.

Y por supuesto, no faltarán circuitos de entrenamiento por intervalos MIIT que te ayudarán a estimular a nivel metabólico y a aumentar el gasto calórico.

Si necesitas adaptar algún ejercicio, recuerda revisar la sección Ejercicios y adaptaciones en la que te explico en detalle la técnica y ajustes de los ejercicios.