El programa LAS BASES es la planificación inicial por la que te recomiendo que comiences con nuestras clases.
A lo largo de diez semanas te propongo una progresión en la que iremos de manera combinada trabajando: movilidad, fuerza y core para integrar los principios básicos del entrenamiento funcional y la integración consciente de suelo pélvico y musculatura profunda abdominal.
Si necesitas adaptar algún ejercicio, recuerda revisar la sección Ejercicios y adaptaciones en la que te explico en detalle la técnica y ajustes de los ejercicios.
En este vídeo te presento la programación y revisamos principios de entrenamiento para musculatura glútea.
Trato los siguientes puntos:
- Anatomía
- Glúteos y suelo pélvico
- Principios del entrenamiento de glúteos
- Planificación
- Materiales
Si es la primera vez que vas a practicar yoga, estas clases son para ti
En estas tres primeras semanas la movilidad, la propiocepción del suelo pélvico y la musculatura profunda abdominal son protagonistas. Comenzaremos también a explorar patrones de movimiento funcionales.
¡Una fase clave para ir asentando las bases!
Duración: 63 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 58 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 61 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 56 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 59 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 57 min
Material: Esterilla, bloques, manta
Duración: 61 min
Material: Esterilla, bloques, manta
Duración: 60 min
Material: Esterilla, bloques, manta
Duración: 60 min
Material: Esterilla, bloques, manta
Duración: 58 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Duración: 58 min
Material: Esterilla, bloques, manta
Duración: 53 min
Material: Esterilla, bloques, manta, silla
Clases extra
¡Empezamos a coger ritmo! Sin perder de vista la técnica (ni el suelo pélvico), empezamos a trabajar con resistencias y cargas ligeras para ir dando caña al trabajo de fuerza.
¡A por ello!
Nivel 1 – 42:11 min
Material: Esterilla, manta, pesas, barra, silla
Nivel 1 – 19:18 min
Material: Esterilla, banda elástica
Nivel 2 – 42:07 min
Material: Esterilla, mancuernas